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良多西安代孕女性正在怀怀孕间会呈现分歧水平的大便干结、排便难题或久没有排便等便秘景象。若何更好办理这个常见问题，作为一个营养师为列位怀孕支几招，百试不爽，懊恼全消。 一、制止 入食品过少。 孕早期因为良多西安代孕妈妈呈现了孕吐情况，食品吃得过少，肠道内残渣较少，粪便体积小，便意弱不克不及实时感知排便也是招致便秘紧张缘故原由。是以，怀孕该当取舍得当的食品，少量多餐，制止 入食品过少。 两、多吃富含膳食纤维的食品。 膳食纤维可能吸水收缩，增长粪便体积，增进肠道爬动。蔬菜、细杂粮、薯类、豆类皆是膳食纤维的优良起源，天天得当 入（天天食用量举例：蔬菜500g、细杂粮100g、薯类5
0-100g、豆类20g），既
能取得足够的养分，又能无效减缓便秘。 三、保持适量运动。 怀孕适量运动，如漫步、快奔忙、怀孕瑜伽、怀孕体操等，不只可能增强体质，抵抗疾病，有利于西安代孕胎儿发育跟天然临盆，借能起加强肠道肌肉力气，增进爬动的作用，是办理该问题的极佳方式。 四、多喝水。 普通人成年人发起天天饮水1500-1700毫升，如有便秘等环境应多饮用，足够的水份能起到润肠通便的作用。 五、按时排便。 正在流动工夫，如早上7:30，即便不便意，也要放下手中的工作，集中精力排便，每次5-10分钟摆布。 以上5种方式，只有列位怀孕保持上去，信任宜人的便秘会顺遂办理，一身轻松。
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