孕期产妇的健康饮食，一定不要忽西安晴天助孕

　　1.主食

　　

　　主食非常重要，但要吃好主食并不容易?。首先，要增加粗粮比例，达到1/5以上?。因为粗粮营养价值高于白米、白面及其制品，且具有稳定血糖、调节血脂、促进排便的重要作用?。粗粮既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等杂粮，也包括全麦粉和糙米，还包括绿豆、赤豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类也可作为粗粮。粗粮种类多多，但大部分人仍然几乎只吃白米和白面及其制品。为此，本书将粗粮作为主食的优秀代表，列入孕早期每日饮食清单中。

　　2.蔬菜

　　为增加叶酸、维生素C、β-胡萝卜素、钙、膳食纤维的摄入，孕期蔬菜应该“以绿叶菜为主”（早期）或“占2/3”（中后期）。

　　常见绿叶菜有菠菜、油菜、吃的百科·CHI DE BAI KE生菜、菜心、苦菊、韭菜、茼蒿、小白菜、空心菜、苋菜等。它们堪称蔬菜的典型代表，是叶酸、维生素C、胡萝卜素、维生素K、钾和膳食纤维的重要
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